Posts Tagged ‘moe’

Veerkracht! Het medicijn voor stress en burn-out.

Wat is burn-out?

2013-08-13 09.45.09Burn-out is het eindstadium van langdurige, vaak jarenlange overbelasting. Iedereen is wel eens moe, maar als perioden van vermoeidheid en overbelasting zich maar blijven opvolgen, raak je uitgeput. De balans tussen inspanning en herstel is voor een zeer lange periode intensief ontregeld.

Bij een burn-out worden de gewone, dagelijkse dingen doen steeds moeilijker. Je werk, een klusje doen, voor de kinderen zorgen, naar een feestje, lezen: alles kost veel energie. De spreekwoordelijke accu is dan helemaal leeg. Een burn-out uit zich in ernstige lichamelijke en geestelijke vermoeidheid.

Herstel

Op het moment dat je burn-out gerelateerde klachten herkent is het belangrijk om in actie te komen. Zoek hulp en zorg voor rust en herstel. Meestal doen we juist het tegenovergestelde. Een schepje erboven op, de schouders eronder, nog harder werken en gewoon doorgaan. Het gevolg is dat we nog minder herstellen, het energielevel in ons lichaam nog verder zakt en de klachten verergeren. Totdat de accu helemaal leeg is. Korte stressmomenten kunnen niet meer worden opgevangen. Indien geen adequate maatregelen worden genomen, zal je je niet beter gaan voelen. Chronische stress en burn-out gaat helaas niet vanzelf over. “Als je blijft doen wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg.”

Hoe herken je een burn-out?

Er zijn veel signalen waardoor je merkt dat er sprake is van overbelasting of burn-out. Niet iedereen heeft dezelfde klachten en ook niet in dezelfde mate. Hieronder een aantal veelvoorkomende signalen:

  • je lichaam: slecht slapen, vermoeidheid, pijn in spieren, hoofdpijn, hartkloppingen, zenuwachtigheid
  • je gedrag: prikkelbaar, kortaf, cynisch, gejaagd, minder aandacht voor je omgeving, onrustig, geen rust kunnen vinden, hard werken en niet kiezen voor eigen ontspanning
  • je gedachten: piekeren, overmatig kritisch over jezelf en anderen, perfectionistisch, geestelijk moe, concentratie- en geheugenverlies
  • je emoties: sterk wisselend, negatieve gevoelens over jezelf, angstig, somber, onzeker

Wat kun je doen?

De eerste stap is er met anderen over praten. Je partner, een goede vriend of vriendin, je werkgever, je huisarts of de arboarts. Deze eerste stap is confronterend. Juist mensen die een burn-out krijgen, zijn doorzetters. Veel mensen zeggen ‘’Dit zou mij nooit overkomen, ik ben altijd zo sterk.” In deze begin fase is er veel verzet, ongeloof en het idee dat dit snel en vanzelf overgaat. Helaas, een burn-out gaan niet vanzelf over. Goede begeleiding helpt.

Dat is de tweede stap. Werken aan herstel. Door te praten met mensen die gespecialiseerd zijn in burn-out krijg je tips en adviezen die precies passen bij jouw situatie en bij jou als persoon. De accu moet weer worden gevuld. Pas als er weer energie is, kan je werken aan de volgende stap, het opsporen van oorzaken en hier verandering in brengen, Zodat je helemaal herstelt en je niet in herhaling valt.

Wat maakt dat je in een burn-out terecht bent gekomen? Ook dit is een persoonlijk traject. Aspecten die regelmatig voorkomen bij begeleiding bij burn-out zijn: grenzen stellen, voelen: hoe is het met me en wat heb ik nodig, waar krijg ik energie van, welke eisen stel ik aan mezelf en de wereld en is dit realistisch, welk beeld heb ik van mezelf, etc. Een proces waarin we ondersteuning bieden door te kijken naar wat er goed gaat, wat jouw talenten zijn, waar jouw krachtbronnen zitten.

Veerkracht

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Wat het begeleidingstraject uiteindelijk oplevert is dat je veerkracht ontwikkeld in jouw leven. Dat je de kracht en het bewustzijn ontwikkelt om om te gaan met de kleine en grote uitdagingen in je leven. Dat er uitdagingen zijn is een feit. Hoe je er mee om gaat, maakt het verschil.

Zorg er voor dat de balans tussen stress en herstel in orde is. Dat je doet wat goed is voor jou om je gelukkig en gezond te voelen. Dat is niet alleen goed voor jou maar zeker ook voor de mensen om je heen, thuis en op je werk.

Contact

Heb je behoefte aan ondersteuning bij het voorkomen van een burn-out, bij overbelasting of bij het herstel na een burn-out? Je bent van harte welkom. Neem contact op voor het maken van een eerste afspraak.

Zoeken

Slow down, leg de lat niet zo hoog

Mindful

De grondlegger van mindful (met volle aandacht) leven, Jon Kabatt-Zin, formuleerde acht houdingen die helpen mindful in het leven te staan:

  • kijken met een frisse blik
  • niet-streven
  • loslaten
  • acceptatie
  • niet-oordelen
  • vertrouwen
  • geduld
  • mildheid

Herkenbare thema’s waar veel mensen mee bezig zijn. Waar je wel iets in zou willen veranderen. Mijn tip: begin met slechts één van deze acht houdingen. Welke spreekt je het meest aan? Word je bewust van hoe je hier nu mee omgaat en kijk vervolgens wat je wilt veranderen. Kom dan in actie. Stap voor stap.

Leg de lat niet zo hoog!

De meest mensen leggen de lat veel te hoog waardoor de kans op falen onvermijdelijk is. Dat is niet de bedoeling en helpt zeker niet om minder stress te ervaren in je leven.

Slow down

Dus … slow down, ook met je haast om dingen anders te gaan doen. Dan is de kans van slagen een stuk groter. Daar word je blij van en het maakt de volgende stap weer gemakkelijker.

Minder Stress Meer Succes

Minder Stress Meer Succes

Herken je jezelf in één van de volgende uitspraken?

  • ik heb moeite me te ontspannen, voel me opgejaagd en rusteloos
  • ik kom tijd tekort, het werk is nooit af
  • ik doe mijn best, maar het is nooit genoeg
  • ik heb geen oprechte aandacht voor mijn kinderen of mijn partner
  • ik loop veel te piekeren, maak me zorgen over mijn financiën
  • ik heb geen tijd voor familie en vrienden of om leuke dingen te doen
  • ik heb vage lichamelijke klachten als gevolg van overbelasting
  • ik voel me lusteloos, heb geen energie
  • ik word geleefd door mijn gezin en mijn agenda
  • ik wil technieken leren waarbij ik snel ontspanning kan ervaren

Dan is de volgende training interessant voor jou.

Programma

Er zijn drie verschillende dagen. Je leert verschillende manieren om negatieve en langdurige stress te reduceren en meer succes te creëren in je dagelijks leven. Het accent ligt op ervaren en oefenen. Je ontdekt jouw patronen, energievreters en energiegevers. Uiteraard zijn we ook veel in de natuur. Aan het einde van de dag heb je praktische handvatten waarmee je de dagelijkse stress de baas wordt waardoor je een gezonder, energieker en gelukkiger leven creëert.

De drie dagen geven je een totaal beeld van wat je zelf kunt doen om de stress de baas te worden. Het programma is zo opgebouwd dat de dagen ook los zijn te volgen. Dus mocht je één van de dagen niet kunnen, dan is dat geen probleem. Ook als je maar één dag wilt inschrijven, ben je van harte welkom!

Om het effect van de oefeningen zichtbaar te maken wordt een softwareprogramma ingezet waarmee de mate van stress en ontspanning zichtbaar wordt. Simpel, effectief en helder. Daarna kun je de oefeningen makkelijk thuis toepassen.

Jonge gezinnen

In het najaar zijn we gestart met een speciale editie van deze training voor ouders in jonge gezinnen. We besteden aandacht aan het vaak turbulente gezinsleven waarin veel ballen in de lucht worden gehouden.

Waarom

Langdurige stress is ongezond. En niet alleen voor je lijf. Ook je werk en je relatie lijden onder overmatige stress. Maar hoe kun je het voorkomen? Hoe breng je het terug tot ‘gezonde stress’? Gezonde stress betekent de energie hebben om de juiste dingen te doen. En die leiden tot succes. Succes in je relaties of dat nu met je partner, je kind of je collega is. Succes in het organiseren van je dagelijkse dingen waardoor je productiever en effectiever bent en dus meer vrije tijd over houdt.

Meer informatie vind je onder het kopje ‘Workshops‘.

Quote
There are no facts, only interpretations. Friedrich Nietzsche
Veerkracht
Eigen kwaliteiten en mogelijkheden zichtbaar maken. Zodat je je ongeacht je situatie sterk voelt, zelfvertrouwen hebt en keuzes durft te maken. Vanuit die veerkracht kun je je eigen geluk creëren.
Samengesteld gezin
Samenwonen met je nieuwe lief en zijn of jouw kinderen. Ga goed voorbereid aan de slag en maak een succes van je nieuwe gezin. Femke Wessels is gecertificeerd Stiefplan-Coach. Meer info op: Coaching en meer > Samengesteld gezin. Eerst volgende bijeenkomst is op 21 maart a.s.